Málaga Running: Los secretos de la Trikonasana

Ayer explorando aún más para saber qué es lo que falla y me impide salir del atolladero de mi tendinitis de aductores, experimenté de nuevo con la trikonasana y me di de bruces con una sorpresa.

Como algunos sabéis, la trikonasana es una postura triangular con una pierna adelantada y otra retrasada, con el fin de situar las piernas en triángulo y el cuerpo de cintura para arriba en posición horizontal.

Al hacerla, me encontré que no podía llegar a tocar el suelo con la palma de la mano, ni siquiera con los dedos de la mano. 

La postura venía a decirme que tenía que alejar más hacia atrás la pierna retrasada, y no cometer el error de echar el cuerpo sobre la pierna adelantada.

Así conseguí ganar profundidad en la postura, me di cuenta que para estirar profundamente hay alejar la pierna retrasada, buscando mayor confort para la pierna adelantada, provocando que sea más fácil equilibrar las tensiones desbordadas. 

Lo de ayer fue para mí toda una lección de posicionamiento. Cuando conseguí llegar con los dedos de la mano al suelo, la tensión en las piernas era tan grande, que quedé consternado con toda esa tensión acumulada que por primera vez estaba viendo bien claro, tensiones que hay que eliminar manteniendo la posición.

Cuando no pude llegar con los dedos de la mano al suelo, experimenté que el pie delantero dejó de estar plano y ladeaba en un evidente y claro desequilibrio ante mis ojos, mostrando la gran tensión que existe en la cadera que se extiende por las piernas. 

Muchos corredores que experimentan estos desequilibrios, no son conscientes de la suerte que tienen de seguir corriendo.

Las trikonasanas son posiciones donde se experimenta la complejidad de nuestro cuerpo. 

En el mío la tensión es evidente, porque no puedo mantenerme en esa posición por mí mismo y salir de ella fácilmente sin apoyo. Para hacerla tengo necesito apoyos que eviten que me descalabre.

Os la pongo por eso precisamente. En las trikonasanas se estira todo el cuerpo por completo.

En mi experimento, cuando he querido  virar el cuerpo para mirar arriba el techo, no he podido hasta que haber retrocedido aún más la pierna trasera. Entonces el cuerpo casi ha virado él solo casi por completo.

Mucha gente realiza la trikonasana sin poner la palma de la mano en el suelo, señal de profundidad y no quedarse a medias.

Es necesario tener el objetivo de colocar la palma de la mano totalmente en el suelo, no vale para nada estirar a medias con un ejercicio de estiramiento potente como ninguno.

Esto lo ves mucho en redes sociales pero para mí está mal, aunque la posición del cuerpo es horizontal, al no tener la mano plana en el suelo no hay profundidad en el estiramiento.

El hombre alejando la pierna retrasada sin perder los pies planos sobre el suelo, realiza la postura con profundidad, ya que la trikonasana se extiende según nuestras propias medidas corporales.

La mujer hace lo propio que el hombre, la mano plana en el suelo ratifica que su postura es profunda.

La reina de las series de running

Los libros que tengo en Amazon sobre entrenamiento de carrera los tuve que reescribir, entendiendo que cuando escribo una fórmula para entrenar, no debo ocultar que a la reina de las series.

Todos sabemos que hay muchas tablas para entrenar en las redes sociales para elegir. 

El único problema es que un corredor famoso y con caché te engaña cuando escribe un plan para todos al que le falta la cuadratura.

A mí me daban un plan para entrenar sobre diez kilómetros en el que tenía que hacer bastantes series de kilómetro. 

Pero claro, después corría un cross de 12k y aguantaba con el grupo de cabeza dos kilómetros antes de hundirme en la competición. 

De principios me destinaban a la cola del grupo de los medio buenos sencillamente porque el entrenamiento no cuadraba con la competición.

Por eso leía mucho de Zatopek, por las enseñanzas mezquinas interesadas de quien te pone un plan para entrenar y no te da la posibilidad de competir.

Emile Zatopek decía que, no entrenaba series más allá de 10k porque lo volvía lento y no corría lo bastante rápido las competiciones de 20k y 42k. 

Se entiende, no?.

Zatopek solía fraccionar muchísimo las distancias en las que iba a competir, pero nunca entrenaba series más allá de la suma de 10k. 

Es mi ídolo!. El mayor atleta de todos los tiempos. El primero en bajar de la hora en los 20k. Por eso nos ocultaban tantas cosas sobre él antes de la llegada de internet.

Y mientras, los corredores de primer nivel venden libros contándote su cuento, en el que obviamente no dicen nada de usar series de intervalos de Emil Zatopek.

Un ejemplo que leí de entrenamiento de Zatopek es la fórmula: (5x200+20x400+5x200) = ........

Saquen la suma ustedes mismos. Esa es la base de todos lis sistemas para entrenar que he creado, ya que Zatopek podría alcanzar a entrenar 50 series de 400m. 

Pero no dice mucho de los intervalos de recuperación precisamente porque depende de la evolución del corredor.

Le ha quedado claro?. Llámeme loco!.🙀

Pilates Anatomía y Ejercicios Atlas Ilustrado de Gregory Kavafis

Estoy casi seguro que muchos de vosotros padecen dolores que proceden de los estiramientos. A mí sin embargo me lo provocaron, ya que yo siempre he sido muy flexible a tal punto que podía colocarme la rodilla al lado de la oreja.

Lo que pasa que hay mucha gente que aunque no lo queramos ver, les gustaría vernos cojear y incluso nos aconsejan mal. Y es que hay muchos listillos en las redes sociales que aconsejan deficientemente aprovechando que están sanos, pero otra cosa es cuando han sufrido graves tensiones familiares o de cualquier tipo que ha conseguido bloquearnos por completo.

Yo, a pesar de haber aconsejado hasta lo que he podido investigar sobre mi lesión de aductor izquierdo, no hace ni cuarenta y ocho horas que he recordado la forma en que estiraba para estar tan flexible. De hecho me senté en la esterilla del salón de mi casa y probé de nuevo a desbloquear mi cadera, y...

Resulta que con el apagón tenía un buen dolor de estómago por la borrachera con licor de hierbas que se ve que me pasé un poco. Pero en mi delirio, me acordé de que para tirarme al agua de la piscina o darme un chapuzón en la playa, ponía las manos hacia el frente y los brazos a la altura de las orejas.

Sí, lo han entendido bien, las manos al frente y los brazos que acompañen a la cabeza,  y cuando tiraba, no lo hacía agarrando los pies y tirando. ¡No!. Lo hacía empujando desde el Core por mí mismo, desde el Core tirando adelante, ¡NO AGARRANDO LOS PIES PARA LLEVAR EL CUERPO HACIA ADELANTE!. ¡NO!.

Entonces se me ocurrió mirar un libro de estiramientos de running y vi las imágenes que la cabeza acompaña a los brazos y la mirada mira hacia abajo a la pierna. (No lo hagan como dice el yoga, no). La mirada hacia abajo acompañando a los brazos, y no se agarren para nada a los pies, para así evitar estirar como no se debe estirar. Lo único que tienen que hacer es empujar con el Core hacia adelante con los brazos estirados y la mirada en las piernas acompañando a los brazos.

Les voy a poner una imagen de un entrenamiento para empezar a entrenar el Core, lo que pasa que el libro este que tengo en casa, pues la gente lo ha maltratado porque es muy simple. Así que lo pongo por si lo quieren comprar, pero además le pongo otro muy interesante Pilates Anatomía y Ejercicios Atlas Ilustrado de Gregory Kavafis, que viene con todos los músculos y aparenta muy atractivo.

Lo cierto es que he estado observando estos libros y no era capaz de ver la forma en que yo estiraba. Llevo sufriendo un montón de años perdido en la nada sin poder correr y de repente, he vuelto a ascender en un conocimiento que perdí por las cosas duras que me han pasado.

Les explico: el libro que tengo en mi casa es este👇que es bastante viejo y lo he tenido en mi biblioteca.

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Es un libro muy espartano y con el contenido justo que os puede aburrir, pero si queréis un libro ilustrado con muchos músculos, pues os pondré otro libro más abajo, pero leed lo que os digo del estiramiento.

Esta es la imagen del ejercicio del libro para entrenar el Core, para aprender a usarlo, que te dice si estás bien o estás fatal. Si no puedes levantar el cuerpo por ti mismo, (no tiene que ser recto como señalan los ignorantes) pues deja claro que tendrás que usar el Core para levantarlo. Es un grandísimo entrenamiento. 

Ya veis que la cabeza acompaña a los brazos mirando las piernas. Yo no pegaba tirones en el suelo pero sí a medio subir. Y la espalda puede estar perfectamente echada hacia adelante al levantar el cuerpo con el Core.

Si queréis ver un vídeo que encontrado de Jennifer Kries en YouTube: https://youtu.be/Hh-PFlHRsGg?si=fyALJN3aRutQBjWk

Pilates Anatomía y Ejercicios Atlas Ilustrado de Gregory Kavafis, es un libro que he encontrado en Amazon que creo que sería más entretenido para según qué corredores, pero ya os digo que los estiramientos no se hacen mirando el pie ni con la espalda rígida como dicen en el yoga. 

¡Recordad que la cabeza acompaña a los brazos en paralelo y no hay que mirar nada, más que echarse con la ayuda del Core hacia adelante sin agarrarse a nada!.

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En este libro, dividido en tres niveles (básico, medio y avanzado), se presentan los principales ejercicios de pilates, con una explicación paso a paso que permite realizarlos en el lugar que resulte más cómodo al lector y, junto a ellos, unas extraordinarias ilustraciones que muestran todos los músculos que están implicados y se fortalecen en cada uno de los ejercicios.

También os dejo este libro de Joseph Pilates 👇

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VUELVA A LA VIDA (3ra Edición/ Publicado 2010), es el libro original de ejercicios de Pilates escrito por el creador y visionario de este método de ejercicios, Joseph H. Pilates. Este libro repasa los conceptos básicos y la filosofía del método Pilates o la ‘Contrología’ y los ejercicios originales sobre colchoneta que Pilates enseñaba en su estudio en 8th Avenue y 55th Street en la Ciudad de Nueva York. El modelo que aparece en este libro es el mismo Pilates a los 60 años.

Para ayudaros a fortalecer el Core, sin el perjuicio de que no podáis levantar vuestro cuerpo del suelo, os dejo mi técnica personal, que es echarse hacia atrás como en la imagen, te quedas en una posición neutra quieto ahí, que no te caigas para atrás. 

Os lo he escrito en la imagen. Os quedáis quietos echados hacia atrás sin caer al suelo, y estaréis entrenando el Core.

Libro para corregir los problemas físicos si eres corredor

En el 2010 aproximadamente, me pasó un hecho que rompió mi vida de corredor, me hicieron daño y después nadie me dejaron tirado con todo tipo de dolores.

Me metí a hacer yoga pero sólo me hizo beneficio durante un tiempo y después, empezó a perjudicarme, porque los corredores buscamos ser elásticos siendo corredores, no haciendo una competición de a ver quién se descoyunta más.

Este libro que os muestro, Anatomía del Corredor, salió en el 2010, pero fue un amigo que me hizo comprarlo quizás en el 2012 o 2014, y hasta entonces yo solo conocía la portada, porque con mi problema me desvié al yoga y obsesionado, presté poca atención a un libro como este, publicado para corredores. 

Hará cinco años me salió una lesión del aductor izquierdo, y ya por entonces llegué a pensar si la solución a mis dolores generales no sería una respuesta más sencilla que elongar más de la cuenta, sencillamente porque como corredor yo recuerdo que mis estiramientos eran más sencillos y no tan complicados.

Anatomía del Yoga lo tenía comprado pero, fíjense, lo he vuelto a encontrar hoy en mi biblioteca de agendas de montañismo, lo he limpiado y lo he ojeado por primera vez con muchísima atención, he visto lo que contiene que no marea mi cabeza, ni me muestra cientos de estiramientos para concluir en nada que a estas alturas yo no sepa.

Mi máximo interés lo encontré en las páginas que se llaman Lesiones del Corredor más Comunes, no porque haya visto la forma de arreglar mi lesión del aductor de la pierna izquierda, sino porque después de tanto tiempo ya he llegado a pensar que mi lesión no existe, que puede ser un reflejo defensivo de las posturas inadecuadas y de los estiramientos inadecuados de elongación o distensión muscular.

El capítulo 7: Lesiones del Corredor más Comunes, se encuentra a partir de la página 145 hasta la página 165, curiosamente tiene una serie completa de nueve posturas muy fáciles de estiramientos completos para la cadera y la zona alta de las piernas que, por lo general, los corredores solemos complicar realizando posturas complicadas que no vienen a cuento. 

A ver si nos entendemos, no contiene un montón de posturas para estirarte, simplemente tiene la postura más fácil para estirar sin elongar más de la cuenta. El resto del libro contiene los mejores ejercicios de pesas para corredores, expresando claramente por qué te conviene hacer esas pesas si eres corredor y la implicación de por qué te beneficia en la carrera.

Pongo por ejemplo el estiramiento de la banda iliotibial, que muchos hacen sentados en el suelo, pero que es más fácil de estirar de pie apoyados en una pared. Lo que encuentras en el libro es la forma de que tus músculos estén equilibrados si eres corredor. 

La forma de hacer las pesas, si es con más kilos menos repeticiones, y si es con menos kilos más repeticiones, los músculos implicados y la implicación que tienen en la carrera. Todo si eres corredor.

Creo que lo tenía olvidado por alguna razón extraña, que los ejercicios que contiene, ya sea de pesas o los estiramientos, impedían que me machacara, no me di cuenta que limitaba las excesivas elongaciones que me producen dolores.

Os dejo aquí una muestra para que la veáis. Y si tenéis interés en este libro, tocando la portada te lleva a comprarlo en Amazon. Muchas gracias.

Entrenamiento para los colegas de Málaga

Este domingo pasado se celebró la Media Maratón de Málaga y, sé muy bien del sufrimiento de muchos colegas malagueños que, de estar mal preparados físicamente, la carrera se vuelve una tortura.

Es de madrugada y no he podido conciliar el sueño aún, pensando en la forma de echar un cable, con un entrenamiento sencillo y una explicación sencilla.

1. Para correr medio maratón y ser rápido, dentro de tus posibilidades, no es necesario entrenar 15k ni 20k diarios, porque como dijo mi ídolo, entrenar más de 10k te vuelve lento y pesado, y cuanto más días lo hagas más lento correrás.

2. Ya has comprobado lo que es la tortura corriendo, no saber si vas a llegar a meta, aunque no llegar a meta tiene muchas variedades de que el cuerpo se te descomponga, o acarrear cansancio, o cualquier otra circunstancia ajena a tu entrenamiento. 

3. Entonces lo que te propongo es este plan sencillo que puedes hacer tres días a la semana y que te volverá ágil y ganarás ligereza entrenando tus músculos rápidos y inhiban los músculos lentos que te provocan tortura y pesar.

4. Incluso entrenando dos días a la semana, notarás la diferencia y podrás recortar tus marcas personales con facilidad.

5. El plan es este: 

- Nunca entrenes más de 10k.

- Cuando corras 10k, tras una recuperación amplia de 5-10 minutos, haz un mínimo de 10 esprines, de un de duración y otro minuto de recuperación,

(10 x 1' rec 1').

6. Seguramente irás mejorando tu velocidad, y cuando eso ocurra, nunca corras más de 10k para no volverte lento. 

7. Pero cuando corras 10k, tras 5 o 10 minutos de recuperación, haz esprines, y si ves que has mejorado, para mejorar mucho más, aumenta el número de esprines a 15, a 20, a 25, etc. Según vayas viendo. (Pero nunca aumentes el número de kilómetros más allá de 10k).

8. Recuerda!. Corre siempre 10k y cuando termines, recupera entre 5 y 10 minutos. Entonces inicias un mínimo de 10 esprines de 1 minuto, recuperando entre 1 y 2 minutos como máximo cada vez.

Si quieres un entrenamiento más profundo y complejo, mi libro Plan de Entrenamiento, aunque es básico, está más avanzado. 

Pero con el entrenamiento que te acabo de poner, te sobra para correr medio maratones a buena velocidad sin torturas.

Plan de Entrenamiento Running de Bernabé Ramírez

Estuve muchos dejándome la piel en carreras sin tener opciones de ganar. Me habían enseñado lo básico y mis marcas en 10k rondaban alrededor de los 33 minutos, poco menos, poco más.

Tuve la oportunidad de dedicarme a experimentar los sistemas de entrenamiento running, probando fórmulas muchas de ellas de presuntos expertos especialistas de renombre que validan por su anexión a las universidades más importantes.

Pero bajo mis propias experimentaciones, los renombres quedaron en un fiasco. Los presuntos expertos especialistas como auténticos estafadores sin conocimiento.

Así que si quieres correr y ganar, entra en mi sitio web y elige el libro cuyo título más te convenga. 

Maratón Olímpico, entrenamiento por intervalos de 200, 400 y 500 metros

Sifan Hassan, atleta etíope neerlandesa, ganó el maratón de París con récord olímpico con una marca de 2h22´55". Corriendo a 3:23 minutos por kilómetro. Para ello entrenó 105 series de 400 metros a un ritmo de 81 segundos, y 210 series de 200 metros a 40,5 segundos. Pero tú como entrenador de maratonianos tienes problemas para que tus atletas compitan con garantías. La lectura de este libro con mi sistema puede sacarte de muchas dudas. Para añadir a tu plan de entrenamiento semanal, con series de 200, 400 y 500 metros para conseguir un alto nivel de rendimiento en las pruebas de maratón.

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Running para Principiantes

Running para Principiantes. Para tí que eres corredor popular que necesitas una guía fácil y clara que te guíe para mejorar tus marcas en las carreras populares. (10€ aproximadamente).

Running para Principiantes es un libro que rediseñado en 2024 para corredores populares de fondo de 10 kilómetros, medio maratón y maratón.

Contiene series para correr y recuperar a tu propio ritmo. Te ayudará a correr más rápido con menos esfuerzo, aligerando el paso sin que merme tus capacidades físicas, disminuyendo tu tiempo de carrera considerablemente.

Running para Principiantes: Amazon 10 €

 

Los maratonianos españoles necesitan un gran entrenamiento

Llevo treinta años observando desde mi esquina los sufrimientos que padecen los atletas españoles en los eventos internacionales, europeos, mundiales, campeonato del mundo y olimpiadas. Parece que sus entrenadores no tienen muy claro en qué nivel mover a sus pupilos para ganar. 

Sí, no estoy hablando de quedar séptimo ni cuarto ni noveno. Estoy hablando de ganar.

Por si aún les cabe alguna duda, lo peor que puede hacer un entrenador de atletas es alinearse con su corredor preferido sin abrir banda a que otros atletas españoles puedan sustituirle, por lo que pueda pasar, que después las entrevistas en televisión parecen un confesionario de pegas, cuando todos sabemos que en los grandes eventos, España como país no gana si no se ganan oros.

La culpa de que España gane pocas medallas está en el nivel del entrenador que prepara a su pupilo. Si el atleta se entrena solo, la falta de nivel y comprensión de los entrenamientos es del propio corredor. 

Entiendo perfectamente que los sistemas de entrenamiento tienen extensas e intensas propiedades científicas difíciles de digerir. El entrenamiento es una compleja estructura montañosa plagada de ecuaciones, sumas, restas, multiplicaciones y divisiones.

También hay entrenamientos que uno piensa que se pueden desarrollar en una pista de atletismo. Grave equivocación desconocer que la equidad para compensar está en la montaña. No me refiero a hacer cuestas sino correr por montaña, por los senderos naturales, subiendo y bajando, fortaleciendo de verdad la estructura que un corredor de maratón va a necesitar para la competición.

Sé qué muchos resaltan plenos de ignorancia, que los atletas etíopes y keniatas entrenan y viven en altitud. Les parece que en España no hay montañas siendo uno de los países más montañosos de Europa.

No hacen falta entrenar a dos mil metros de altitud para ganar competiciones de 5, 10, 21 ó 42 kilómetros.

Lo que hace falta es enfocar el entrenamiento en lo que realmente es fundamental para ganar un maratón. 

Lo fundamental para ganar un maratón es llegar a entrenar en la pista, por ejemplo, (50x400m) en 70 segundos cada tirada, en modo fortalecimiento. No en modo voy a correr más rápido que nadie. 

Haz la cuenta, 50x400m son 20 kilómetros. Vas a necesitar varias horas efectivas para sumarle los intervalos de recuperación. Y lo vas a tener que repetir durante muchos días antes de llegar a una competición de alto nivel.

Si decides entrenar series largas, te volverás más lento. Tenlo por seguro. Cuanto más larga sean las series más lento te vas a volver. Llegarás a la meta por detrás perdiendo muchos minutos lejos del ganador.

Que te dicen que los más grandes corredores mundiales son etíopes y keniatas. ¡Cuidado!. Los más grandes de la historia del atletismo siguen siendo europeos. 

Y eso que antes no existía toda la tecnología de calzado y ropa que hay hoy.

La grandiosa escuadra maratoniana española en el maratón olímpico de París 2024

El maratón olímpico de París 2024 tiene dos nuevos nombres escritos para la eternidad y ninguno es español. Maratones hay muchos pero ninguno tiene el nivel ni el paragón que el olímpico. Tamirat Tola y Sifan Hassan tienen la peculiaridad de ser etíopes. En el caso de Sifan Hassan es una etíope que corre por Países Bajos.

Para los que no entiendan los resultados de esta mujer que ha ganado la medalla de bronce en 5.000 y los 10.000 metros y el oro en el maratón, seguramente tiene de ídolo a mi ídolo universal, el checo Emile Zatopek, The Human Lokomotiv, que ella ha intentado emular frente a todas las fieras del atletismo mundial presentes.

Las escuadras españolas de maratón femenina y masculina, como bien dicen, no han estado a la altura para acercarse a las grandes figuras. Ya en el kilómetro diez soltaban lastre intentando llevar un ritmo que recién había comenzado. En el kilómetro veinte las cosas iban a peor. No se veía ningún español ni española en el grupo de cabeza.

En la lucha por el kilómetro treinta los españoles como mínimo, iban un kilómetro por detrás de los que se iban a jugar la medalla. Eso son al menos tres minutos y medio de distancia. Y eso que el maratón de París con esas cuestas a partir del kilómetro veintiocho no era para nada liso. 

Si hubiese diseñado el maratón olímpico, hubiese trazado esas mismas cuestas con medias de 8% y hubiese metido la dura subida ciclista por Montmartre. Así hubiese hecho más pupa a las escuadras como la española.

Ver irse a Tola en estas cuestas alejándose de sus rivales tiene consecuencias mitológicas. Los españoles no acaban de aprender. Emile Zatopek dijo alguna vez que "se podía ganar un maratón entrenando series de 100 metros", cosa que a los pardillos de entrenadores les parece la mayor tontería que jamás hallan oído.

Por eso precisamente España nunca estará al nivel de EEUU ni de China. Lógico ver corredores pardillos llorando porque han ganado un diploma olímpico como si fuese cualquier carrera pedestre que te regalan los diplomas.

Los corredores de ahora piensan de ellos mismos que son mágicos. Sin embargo, por mucho que estén estudiando en la universidad, son tan ignorantes, que no saben que lo que están entrenando, normalmente son las series por intervalos de Emile Zatopek que hacen su magia.

Algunos son tan malos entrenando las series por intervalos, que se estancan y no saben por dónde llevar sus entrenamientos de maratón. Y eso que una vez pregunté en Sevilla al maratoniano de moda de la época, al gran Diego García, qué tipo de series hacía. El hombre se me quedó perplejo, miró a su entrenador y acompañante, y me contestó a saco: "Series de 7 kilómetros." 

Pues yo no lo creí por la sencilla razón que corriendo series largas se pierde velocidad. Prefiero hacer caso a mi ídolo, Emile Zatopek, que por aquel entonces no conocía muy bien. La información de aquella época estaba coartada y esparcida para que no se encontrara. Así que creo que se pueden ganar maratones haciendo series de cien metros. Simplemente hay que saber hacerlas.

Sifan Hassan gana el Maratón Olímpico de Mujeres para Holanda

Que Sifan Hassan está medio loca, no quita que sea una atleta de una calidad única. La locura le viene por ahí. Los que estamos locos somos unos solitarios que nos falta lo esencial que nunca conseguiremos. A saber tú por qué les costaba a las demás atletas saludar a la temible Sifan.

Y los maratonistas representando a España en el maratón masculino, quejándose de la puta cuesta de 8% de media y 12% de máxima de 600 metros de longitud. Decidle a los expertos del COI que pongan el trazado que los españoles quieren. Creerse lo que no son es la eterna pamplina de los ignorantes. 

Escuchen a los atletas que han corrido en esta Olimpiada que hoy se clausura y ríanse de sus exigencias. No soporto tanta pamplina en carreras menores al maratón donde muchos no han rendido lo que han cobrado durante años. No se engañen. Lloran porque no quieren perder la subvenciones deportivas que no justifican. 

Es lo que tiene vivir del cuento y no saber que se puede entrenar un maratón olímpico con súper cuesta del 12% incluida entrenando series de 50 metros. 

¡Quiten, quiten!. ¡Los ignorantes de turno me acaban de llamar majarón!.

Muchos de estos atletas fantasiosos de nuevo cuño solo van a la trepa. No tienen hambre de triunfo. Les roban las subvenciones a no pocos atletas que la RFEA esconde para premiar al pupilo, que vive de los gastos públicos que genera y lo entrenan desde muy joven sin rendir ni en las clásicas callejeras.

Sin embargo, los países serios no gastan la misma broma de no pelear por el oro. Seguro que no pelean por el dichoso papelucho que muchos han mojado de tanto llanto. 

Lo bueno es que en el maratón femenino no cabe ningún moña para pegarle cobardemente a las mujeres.  

Mientras, sigo leyendo a presuntos atletas que no han rendido en su especialidad contarnos su cuentecico. Se ponen a hablarle al micrófono y no hay quien los pare contándonos su historieta. 

Honor para los que reconocen que no han estado al nivel de una competición universal.

Triunfo pues de Sifan Hassan con récord olímpico: 2h22'55". La tercera medalla que consigue en estos juegos de París 2024.

Plata para la etíope Assefa, que intentó impedir el esprín de Sifan tras el repecho en plena explanada sabiéndose en las últimas.

Tercera posición para la keniata Obiri.

Carrerón histórico con récord olímpico.

¿Dónde está Kipchoge que no llegó a la meta de París 2024?.

Eliud Kipchoge nunca fue mi ídolo ni el atleta del que aprender. Lo rodeaba demasiada publicidad y Establishment. La clase dominante lo utilizó para hacer negocio con una falsa marca mundial muy bien programada. A pesar de sus títulos Olímpicos, nunca me pareció un atleta.

En París 2024 acaba de ganar Tamirat Tola. Un atleta como los de antes. Sin ningún falso atractivo como el que venía imponiendo Eliud Kipchoge. Me alegro que el atletismo, el running en su más cualificada expresión, haya vuelto a lo que era en el maratón de los Juegos Olímpicos, en una dura prueba que habrá hecho fosfatina al endiosado del Establishment.

Los gusanos se habrán removido sin haberlo visto llegar. Quien sí ha llegado a siete minutos del ya Campeón Olímpico ha sido el gran Kenenisa Bekele. Miren por dónde en la meta tras las vallas se encontraba el director, el enorme Haile Gebrselasie, que no le cabía en su pecho el gran triunfo de Tamirat Tola.

No recuerdo qué año. Yo corrí el Cross de Itálica siendo un pardillo, con la cabeza rapada al cero. Allí estaban los grandes corredores de campo a través mundiales. Los hermanos Castro portugueses incluidos. Y por supuesto estaba Haile Gebrselasie, que ganó la carrera.

Durante la prueba se me ocurrió reservar fuerzas para dar un apretón final, olvidando que si me adelantaban, los jueces me sacarían del campo. Así fue que fui llevando un ritmo fijo sin quemarme, y cuando me di cuenta me adelantó Haile Gebrselasie y se me ocurrió seguirle la estela durante un buen rato sin saber que sería eliminado.

No veas como saltaba el gachón. Llegado el momento no lo pude seguir. Cuando me sacó unos veinte metros, de repente me adelantó Domingos Castro, que arrastraba un tren de atletas a su ritmo intentando alcanzar a Gebrselasie. 

Los seguí como pude pero justo al pasar por el desvío de la recta a la meta, los jueces me dijeron que me saliera. Quise seguir al grupo pero entonces un juez se puso severo y me pidió que saliera del circuito. Así lo hice. Recordé que si me adelantaban quedaba eliminado. Creo que sucedió al final de la  segunda vuelta puesto que el circuito eran cuatro vueltas, la última más pequeña (12 kilómetros a meta).

¿Pero saben qué?. Mis compañeros de equipo me dijeron que nunca nadie del club había salido tanto tiempo por la televisión confundido con los súper élites de nivel mundial por más de tres kilómetros que tenía cada vuelta al circuito. Primero me vieron un buen rato junto a Gebrselasie y después otro buen rato con el grupo de Domingos Castro sin yo proponérmelo. ¡Qué tío!. 

Además, al estar eliminado, pude ver la llegada a meta de Haile Gebrselasie perseguido por Abel Antón y Domingos Castro. ¡Fascinante!.

Así que Eliud Kipchoge era un corredor del Establishment. Nada que ver con Haile Gebrselasie y el nuevo gran Campeón Olímpico Tamirat Tola.

Un dato: 

Eliud Kipchoge no esperaba al último corredor en el kilómetro 31, como dicen muchos en redes sociales. 

ELIUD KIPCHOGE ESPERABA AL COCHE ESCOBA.

Los niños de papá en los Juegos Olímpicos de París

¿Saben ustedes por qué la Delegación Española no obtiene más éxitos en los Juegos Olímpicos?. 

Los Juegos Olímpicos siempre han sido el máximo atractivo para las familias con atletas más o menos buenos que el COE tiene a bien de incluir en las delegaciones de los grandes eventos mundiales. 

Pregúntense por qué en España no hay auténticos Triales. 

Los atletas de verdad tienen hambre de triunfos. Se diferencian de los niños de papá por ser personas curtidas en la lucha que no tienen favores federativos ni el apoyo de sus papaítos. 

Algunos atletas que han batido marcas españolas no te dicen que lo han conseguido por poder pagarse unas zapatillas que están cambiando los tiempos de carrera en todo el planeta.

La RTVE jamás en la historia había controlado tan bien lo que vemos gracias a Play. No es raro que quieras ver algo que te interesa y te encuentres la imagen congelada. 

No les interesas que veas. RTVE es la mayor basura que el régimen controla para que te comas lo que ellos quieren.

Por ejemplo, grabando a una atleta fracasada que ha sido incapaz de hacer frente a su clasificación. Justo lo que le ocurriría si en España hubiese unos Triales. Se la comerían las que les ganan en las competiciones callejeras.

Las noticias te preparan para que la aceptes: "Fulanita ha conseguido clasificarse para los Juegos de París por un segundo." 

Si eres inteligente, miras con quiénes ha competido para clasificarse, y ni siquiera están las que se la comen "papa frita" porque la RFEA se encarga de que así suceda para clasificarla por decreto.

Son las historias que están detrás de los "niñatos bien" y sus diplomas. Miren la clasificación del medallero por países. Suficiente para darse de bruces con la mentira. 

Tienen gracia los mamaos que declaran en televisión sin reconocer que les han metido cuatro meneos de verdad y los han dejado fuera de las finales porque no tienen nivel.

Algunos encima presumiendo de que los han llevado lesionados, como si en España el puesto de atleta fuera fijo.

Los idiotas nunca entenderán que el régimen les permite y la RFEA los subvenciona. 

Pero ni siquiera rinden en las pruebas callejeras que se celebran al cabo del año. No los ves. Nadie sabe de dónde han salido. No han ganado pero la RFEA los lleva a las Olimpiadas pasando por encima de todos aquellos que los han refrito en alguna prueba callejera.

María Pérez y Álvaro Martín, la transcendencia de la perfomancia

Hay cosas en la vida muy difícil de descubrir. María Pérez y Álvaro Martín, saben de la transcendencia de la perfomancia que les permite competir un punto por encima de los demás competidores.

La perfomancia o perfomance, no está al alcance de cualquiera. La mayoría la buscan durante toda su vida sin éxito. Yo la encontré con 40 años. 

Solo me faltó el cuadrado que toda fórmula precisa. Mis odiadores me hicieron pasar por un calvario que veinte años después todavía continúa.

A la RFEA siempre le importó una mierda los atletas capaces sin enchufe dentro de la federación. No les ha importado ni han tambaleado durante décadas, otorgar pabienes a atletas extranjeros que han representado a España dopados hasta las orejas.

Nunca han admitido atletas españoles que se han desarrollado en las carreras callejeras. Prefieren por lo general a niños de papá que casi no ganan nunca, y cuando los convocan para competir en eventos internacionales de primer nivel, carecen de carisma.

No ocurre así con la granaína María Pérez y con el pacense de Llerena, Álvaro Martín. Ellos tienen hambre y van a su bola. Y encima tienen en su poder una perfomance por encima de otros competidores.

Mientras los demás se dedican a entrenar sin medir ni medio bien el nivel requerido para competir, María Pérez y Álvaro Martín saben muy bien en qué nivel se mueven sus rivales. 

Lo importante es conocer la rutina que te hará campeón. No lo digo sin más. En los años 1980-90 yo solía pasar por Llerena. Dormía allí al raso, con una mochila invernal cargada hasta los topes, tras un largo día marchando 39-40-50 kilómetros a paso ligero militar, yendo hacia el norte en una travesía por Europa que a veces llegaba a durar tres años.

Así que si no sabes, no llores por un diploma miserable.

Las Olimpiadas de París siguen siendo una porquería

Hay una cosa que nunca he tragado de los Juegos Olímpicos. Por qué no ponen el running un día completo y tenemos que tragar con el soporífero programa de diferentes especialidades en larguísimos intermedios?.

Bajo mi punto de vista, las Olimpiadas es que no las veo. Después está la puñetera RTVE dando prioridad a los mierdecillas patrios todo el santo día, comiéndonos la cabeza con la basura de prueba que han hecho.

Que se enteren de una vez que en la selección española de las Olimpiadas la mayoría se clasifican por meritocracia de pernada. 

Los cretinos federativos no convocarán a atletas que han ganado al mantenido pupilo, el idiota que llora como las cagonas por una mierda de diploma que acredita que nunca tuvo posibilidades de medallas.

Entre la poca credibilidad del COI, su poca vergüenza metiendo hombres en especialidades para mujeres, y el poco control de dopaje a los anglos, París 2024 tiene más mierda que el Sena con las cagadas de trece millones de franceses. 

Prefiero la Vuelta a Burgos. 

Putos desgraciados!.🎯 

Las nuevas zapatillas de running sospechosas de los nuevos récords

A mí no me engañan. Los nuevos récords mundiales se están consiguiendo gracias a las zapatillas de running de nueva generación.

Lo normal sería correr descalzos. Pero eso no va a suceder porque a las potentes empresas de tecnología del calzado deportivo no les interesa.

Miles de millones de euros en juego con las nuevas zapatillas de running que se extenderán al basket, al fútbol, al balonmano y a otros deportes gregarios del atletismo.

Como en el ciclismo, con la nueva base tecnológica, los corredores van dando un vuelco espectacular a la sequía de marcas. Cada vez correrán más rápido. Los viejos récords conseguidos sin tecnología pasarán a la historia gracias al avance tecnológico.

Lo increíble ocurrió ayer durante la carrera de 10.000 metros. Hasta catorce corredores batieron sus propias marcas y algunos viejos récords de una sola tacada. Sospechoso.

Tener unas zapatillas de running con estas tecnologías cuestan más que un monovolumen. Pero después te venden que estos atletas son unos pobrecitos muertos de hambre en su país cuando son los más pudientes con elevados privilegios. La diferencia con algunos atletas españoles es que ganan pruebas y baten records mientras los españoles se pegan la vida padre viviendo de las subvenciones al atletismo español. 

Sospechoso que haya caído de golpe el record de Roncero.

María Pérez no defrauda en los 20 kms Marcha

Lejos de los llantos de quienes nunca tuvieron posibilidades de medallas, María Pérez no defrauda en los 20 kms Marcha frente a la feroz competencia de la china Yang.

La carrera masculina se había iniciado con retraso por la tormenta. La femenina por tanto también se inició con retraso, pero con mucho más calor por los efectos del Sol sobre la humedad del asfalto.

María Pérez fue muchos kilómetros en compañía de la otra china. Hasta que no pudo aguantar el ritmo feroz de la española. Fue a menos y la china cayó en picado a tal punto de ser superada por la australiana, que se acercaba peligrosa por detrás a María Pérez pero finalmente le faltó fuerzas para alcanzarla y quedó tercera. La china sin embargo, frustrada terminó siendo penalizada una vez perdidas sus opciones de medalla.

A pesar del peligro que acechaba con la australiana progresando por detras, España ya tiene su primera medalla de plata 🥈 gracias a la campeona de Europa y Mundial. Y se une a la celebración de la medalla de bronce 🥉 de Álvaro Martín de estos 20 kms Marcha de la Olimpia de París 2024.

Las tensiones en las articulaciones que pueden provocar roturas

Tengo una persona en redes sociales, Joan M Pinarello, con rotura de Tendón de Aquiles, que me ha hecho pensar sobre su lesión y la de María Vicente, que se perderá los Juegos Olímpicos de París.

Aunque ayer escribí en uno de mis blogs sobre el equilibrio cadera-columna vertebral, yo no controlo mi cerebro, que pensando en ver una serie que me hace reír, se ha puesto a indagar en lo que me pasó anoche durante mi sesión de recuperación con los estiramientos de yoga que estoy haciendo.

Para explicarme mejor, llevo cinco años con una Pata de Ganso. Como escribo libros, (poesía, relatos, novelas), tengo que sentarme frente al ordenador, y la Pata de Ganso me provocaba tal tirón que me no me podía levantar del asiento.

Anoche durante los estiramientos que estoy fortaleciendo la columna-cadera, que normalmente suelo hacer unos 40 minutos como mucho, no me di cuenta y empleé 80 minutos. Y eso por la reacción final que tuvo mi cuerpo reaccionando a la Pata de Ganso, que me pegó un buen tirón que tardó media hora en quitarse.

Sin embargo, hoy, he estado sentado en el asiento escribiendo sin haber sentido ninguna molestia. Esto me ha hecho pensar en lo que le ha pasado a Joan y a María porque todo mi mundo de atleta se hundió en medio de presiones, y queramos o no, influyen en la forma en que estiramos.

Entonces me ha venido a la cabeza lo que hice anoche. El estiramiento del Medio Loto que usamos mucho los atletas. Solemos echarnos sobre la pierna extendida con la otra pierna recogida, plegada contra el muslo de la pierna extendida, con el talón de la zapatilla apuntando al Perineo.

Yo anoche ni intenté echarme sobre la pierna estirada. Sigo en mis trece de fortalecer mi columna vertebral- cadera. Simplemente me dediqué a traer mi pie hacia el Perineo, solo hasta donde me dejara, y me mantuve ahí sudando litros veinte segundos cada vez cambiando de pierna.

Esto me ha hecho pensar con el caso de Joan y María. ¿Hasta qué punto las frustraciones o las tensiones de la vida se entrometen en las ejecuciones de nuestra vida deportiva?. 

Mi experiencia parece que se ilumina por momentos cuando veo la forma en que estaba ejecutando mis estiramientos. La manía de echarse sobre la pierna creyendo que así estiramos más que estando simplemente sentados en el suelo. 

A) Pienso que si aún no puedo echarme hacia adelante es porque entre mi cadera y mi pierna existe aún una gran tensión que lo impide.

B) Cuando me siento en el suelo con las piernas estiradas, detecto todas las tensiones que hay acumuladas y todos los puntos donde eso está ocurriendo. (Reflexiono).

C) Si yo me pudiese echar hacia adelante, es porque mi cadera-columna están en sintonía. Si no lo están, aunque me pudiese echar hacia adelante notaría enseguida que lo hago forzando.

D) Entonces mi reflexión dice que antes de echarme hacia adelante, debería permanecer sentado quitándome todas las tensiones. Es decir, mi único ejercicio objetivo tendría que ser traer mi pierna hacia el Perineo sin forzar hasta que desaparezca por completo cualquier tensión cadera-columna.

POSE DEL MEDIO LOTO

La pose del Medio Loto fue y sigue siendo mi favorita. Es una postura tan perfecta que estás estirando con una pierna alargada y otra plegada. Si observas, es un estiramiento máximo de piernas para mandar al carajo cualquiera de nuestras tensiones, incluso las del Talón de Aquiles. Que nos podamos echar sobre la pierna alargada es decisión de la situación de la cadera-columna con la pierna. 

Es decir, simplemente con ponernos las manos cogidas detrás de espalda, tendría que ser facilísimo inclinarnos sobre la pierna alargada y besarla sin forzar nada. Esto que me ocurrió anoche me ha hecho recordar que eso precisamente es lo que yo hacía.

Si tienes tensiones, dedícate a quitarlas sentada en el suelo sin echarte hacia adelante ni forzar para nada. Pon las manos agarradas atrás de la espalda por las lumbares. Todo lo que no bajes es lo que tienes acumulado por todo el cuerpo. De ahí proceden las lesiones.

                                         Estos ejercicios de arriba calientan de inmediato fortalecen tu cadera-columna

 Estira y mantente erguida llevando tu pie plegado constantemente al Perineo 

                                   No te eches sobre la pierna 

YOGA DINÁMICO

El Campeonato de España de Atletismo

Hará veinte años que el entonces presidente de la RFEA llevaba treinta años en la presidencia, tras llegar a ella quejándose de que el anterior presidente llevaba treinta años en la presidencia.

Menudo dilema cuando de trepas se trata. Sentarse en el sillón y establecerse un control dentro de la Federación para no irse por décadas sin que nadie se le suba a los bigotes.

Aquellos que nos hemos dejado la piel en las competiciones sin ningún apoyo institucional, hemos vivido el mundo como Conan el bárbaro contra los brujos y los sacerdotes que pretendían implantarnos sus creencias para robarnos la piel, comerse nuestra carne y dejarnos en los huesos.

En los Campeonatos de España de Atletismo nunca verás atletas compitiendo con atletas de verdad. Abundan los enchufados a las subvenciones públicas que se justifican incluso con el cuento templario de la Blume. 

La sucursal federativa por excelencia es el criadero de pollos pijos de papito que subsisten con las subvenciones federativas porque en las competiciones de nivel no rascan ni la mojama.

Suelo acordarme del montón de llorones sádicos que se burlaban creyendo que serían grandes campeones. Hay que saber ver con ojos cristalinos sus caras largas de no saber dónde meterse para justificar el dinero público que cobran. 

Algunos grandes atletas de renombre tenían un truco que consiste en retirarse de la competición para no salir en los papeles que acreditan que te han ganado un montón de competidores.

Retirarse para no salir en las listas con desprestigio porque el pobre no tuvo su día bueno.

Por eso los Campeonatos de España de Atletismo se amañan para llevar al atleta deseado. No vaya a ser que le metan un paquete bien metido.

Son los mismos que la van a cagar en París como la cagaron en London, excepto excepciones.

Los Campeonatos de Atletismo no son eliminatorias. No son un trial para ver quién gana ir a los Juegos Olímpicos de París. Por eso siempre te cuentan el cuento de atletas que han conseguido la mínima. 

Los Juegos Olímpicos de Londres fueron un cachondeo del dopaje por parte de atletas españoles. No los dejaron competir. Me imaginé a los ingleses: "Aquí chutering NO. Here chutering No." 

Me partía de risa verlos caer con la banderita española en las redes anti-dopajes. No son pocos los ex atletas tratados como grandes con condenas por dopaje. 

Más tarde que temprano nos iremos enterando que niñatos van dopados a los Juegos de París. A los otros los veremos en televisión intentando justificar su mediocre rendimiento.

Pero a ellos les da igual porque viven de esa farsa pagada. 

Lo mejor es cuando se ponen mosca. Tan subidos de tono, que se saben vividores y no les gusta que le digan que en las competiciones de nivel, no pasan de ser un numerito en el pecho. 

Los que van a la universidad son los que más se asustan. Les preguntas por la física cuántica que se genera cuando un corredor hace una rutina consiguiendo una marca, y tiemblan. 

No saben a qué me refiero pero por detalles y tipo de ejercicio, puedo saber si sus tiempos de récord son limpios.

Me gusta cargarme a los cuentistas y a sus mentores iluminados.

No creo que la RFEA celebre nunca auténticos triales en España. Son muchos trepas federativos viviendo del montaje.

Colección de Estiramientos en Estocada para mi amiga María Nieto

Colección de imágenes de Estiramientos en Estocadas para mi amiga María Nieto, pupila de experiencias running, que tiene problemas en las lumbares.

Ejercicios de estiramientos en estocadas para corredores. Enlace de origen de las imágenes y vídeo: https://es.skimble.com/exercises/3447-estocada-derecha-del-corredor-como-hacer-ejercicio