Los efectos de las pesas para poder correr

Esta mañana mi programa de entrenos en la elíptica ha sufrido un nuevo revés.

Todo comenzó el lunes de la semana pasada tras realizar 2,5 kilómetros en la elíptica a una media de velocidad de récord 3'54" por kilómetro.

Mi ejercicio basa en correr 3 kilómetros. Que haya hecho 2,5 kilómetros quiere decir que aunque sea un número no he cumplido con el entrenamiento a pesar de haberlo recorrido en tiempo récord.

Al principio pensé que la imposibilidad de cumplir el ciclo de kilometraje era porque mis músculos no estaban activos. Entonces decidí activarlos previamente haciendo un día antes mi rutina de pesas.

Qué ha pasado?. Tras el descanso del miércoles hice la rutina de pesas el jueves (20 repeticiones con 20 kilos por 10 series). Lo realicé pero el viernes fue fiesta y pensé correr en la elíptica el sábado.

Ocurrió que no pude dormir en toda la noche. Así que no vine el sábado y lo proyecté para el lunes de esta semana. El lunes volví a hacer previamente mi rutina de pesas para correr el martes mi sesión de elíptica. 

Bueno, pues la madrugada del martes no pude dormir en toda la noche y no vine a entrenar. Descansé buscando saber por qué mi cuerpo estaba en alerta y realicé buenos estiramientos y hoy miércoles he venido a correr observando los efectos.

Entré en la elíptica con cierto recelo pero enseguida vi que iba muy rápido y tenía mucha fuerza para dar las zancadas en el nivel 3. 

En el primer kilómetro marqué un tiempo extraordinario de 3'26" por kilómetro, o sea 28 segundos menos que el récord anterior de 3'54". 

Ocurre que me costaba mucho respirar porque los músculos de mis piernas ardían y tuve que abandonar el recorrido para no forzar. Ya tenía claro que es debido a la rutina de pesas (20 x 20 x 10  series).

Mis ritmos cardíacos en 1.300 metros de recorrido en 4'29" de tiempo total se situaron en un maximo de 173 ppm y la media en 163 ppm. 

Esto deja claro que mañana la sesión de pesas hay que reducirla drásticamente. Y tengo pensado hacer (20 x 20 x 3 series). O sea, mismas repeticiones, mismo peso de tres series. 

Siete series menos porque mi objetivo no son las pesas sino el running. Mi objetivo es correr 3 kilómetros en menos de 9 minutos.