La fórmula de frecuencias cardíacas de Karvonen

La fórmula de Karvonen utiliza la frecuencia cardíaca máxima (FCM) para restarla a la de reposo (FCR). El resultado se multiplica por el tanto por ciento de la intensidad de entrenamiento deseada, para obtener la frecuencia cardíaca objetivo en la que se quiere entrenar. Finalmente se suma al resultado el ritmo cardíaco de reposo: ((FCM -  FCR = ) x % FC objetivo = % de intensidad + FCR).

Es decir, una persona cuya frecuencia cardíaca máxima es de 200 y la mínima de 50, los valores de intensidad de entrenamiento del 80 % serían los siguientes: (150 x 0,8%) + 50 = 170 ppm.

Aquí vemos la operación que hemos hecho: (200 FCM - 50 FCR = 150).

(150 x 0,8%) + 50 FCR = 170 ppm.

Martti J. Karvonen, fue un médico e investigador finlandés famoso por sus importantes contribuciones en el campo de la fisiología deportiva, incluida la fórmula de Karvonen.

Otro ejemplo de cálculo con la fórmula Karvonen si lo que desea es entrenar a un ritmo de 70% si su frecuencia cardíaca máxima (FCM) es de 200 ppm, sería: (150 x 0,7%) + 50 = 155 ppm.

Lo primero de esta fórmula sería conocer cuál es su Frecuencia Cardíaca Máxima. Para ello podemos realizar un Test de Cooper o una sesión de 10 series de 400 metros en la pista de atletismo con el objetivo de que su monitor de ritmo cardíaco registre su frecuencia cardíaca máxima.

Su frecuencia cardíaca máxima sería el ritmo cardíaco máximo registrado durante la sesión.

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