Siempre tienen una excusa frente a las cámaras de televisión.
Pero nunca reconocen que han entrenado bien poco y mal.
Después también tienen entrenadores de bajo perfil que se han colado en las subvenciones federativas.
Esto implica que personas mucho más preparadas no podrán acudir a los eventos del atletismo español.
Una de las pruebas que han recuperado mi atención, son los relevos y que haya un campeonato del Mundo específicamente de relevos.
Los 100, los 200 y los 400 metros corriendo en equipo.
Pero siempre aparece el lechuguino que no ha tenido tiempo de ponerse a tope y ha llegado espachurrado.
Y, ¿No había sustituto para este primo?.
Prepararse bien para competir en relevos, cualquiera que sea la distancia, requiere tiempo.
Si la federación y el COIN te ha dado una subvención para que te entrenes, ¡no tienes excusa!.
¿Cómo se entrena bloques de series?.
Cogemos la distancia en la que vas a competir, por ejemplo, series de 400 metros, y realizamos bloques de cinco series o repeticiones.
- Un bloque = (5x400)
Recuperación mínima 2 minutos.
Si realizas cada serie de 400 metros en un minuto, la recuperación mínima son 2 minutos y la máxima 3 minutos.
Cuando completes cinco series de 400 metros, recuperas 4 minutos.
Eso es un bloque.
¿Qué es lo siguiente?
Lo siguiente es ir sumando bloques, hasta llegar al cansancio puro y duro.
Cuantos más bloques unas, más fuerte estarás para comerte a los rivales en las competiciones.
¿Cuántos bloques hacer?
Hasta que te canses y el cuerpo te diga que no puedes más.
Si haces diez bloques estarás en forma. Pero si haces veinte bloques estarás más en forma aún.
¿Y si hago cincuenta bloques?
Estarás en la excelencia y será muy difícil que te quejes y dudo mucho que los rivales puedan contigo.
Esto es así porque estás trabajando sabiamente en escalada y podrás rondar los 45 segundos en una competición.
Si te pones a entrenar y a la hora te vas a casa, nunca verás a tus rivales por detrás.
¿Y para correr relevos de 200 y 100 metros?
Cogemos la distancia en la que vas a competir, por ejemplo, dije series de 400 metros.
Borramos que sean series de 400 metros y colocamos que sean de 200 o 100 metros.
Y realizamos bloques de cinco series o repeticiones.
- Un bloque = (5x200)
Y ponemos una recuperación mínima 90 segundos.
Si realizas cada serie de 200 metros en un minuto, la recuperación mínima son 90 segundos y la máxima 3 minutos.
Cuando completes cinco series de 200 metros, recuperas 4 minutos.
Y vuelves a hacer otro bloque.
Para bloques de series de 100 metros, cambias la recuperación mínima a 1 minuto y la máxima a 2 minutos.
Ya puedes hincharte de sumar bloques.
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