La sesión se ha compuesto en disminuir la carga de pesas de 30 kilos a 20 kilos en todas las máquinas para las piernas al fin de conseguir que en las sesiones de estiramientos deportivos los músculos estén mucho más dispuestos eliminando la gran rigidez.
Así que en las máquinas de cuádriceps, isquiotibiales, abdominales y espalda he realizado (3 series de 20 repeticiones con 20 kilos (-10)) que suman 400 kilos por serie, 1.200 cada tres series y 4.800 por las cuatro máquinas esenciales.
En las máquinas de brazos y pecho he mantenido los 30 kilos como una forma diferente de carga para permitir las cargas de secuencia de fallo muscular.
Una vez realizada la sesión, las próximas cuarenta y ocho horas se tornan esenciales para conseguir relajar y estirar la musculatura con sobrecargas crónicas de varios años.
Cambiaré el título de las siguientes fases de mis rutinas una vez que he cumplido el día 12 desde el inicio de mis entrenamientos, simplemente porque a partir de ahora que he pasado por una primera fase muy dura, es cuando comienza la fase de running en la cual las prestaciones importantes ocurren en la máquina elíptica, que es donde pondré a prueba mis rutinas de intervalos con cargas de alta intensidad en clave Anaeróbica.
Las pesas ya pasan a ser simplemente complemento, un recurso para estirar la musculatura y fortalecer las extremidades con cargas que representan una quinta parte del peso.
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