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lunes, 26 de enero de 2026

La ingeniería mecánica de la zapatilla de Running y el marketing empresarial federativo

Se están produciendo muchos récords en el running actual, que no tienen nada que ver con la evolución humana. 

Se ha pasado de ingeniería protectora a ingeniería mecánica que impulsa la carrera de los atletas.

Las zapatillas con palancas de carbono están borrando marcas estratosféricas antiguas. 

Las palancas de carbono tienen su origen mecánico en las prótesis de los atletas amputados. 

No es teoría ni metáfora.

La idea sale directamente de aquí:
👉 de las prótesis de carrera de los atletas amputados (las “cuchillas”).

Crearon un sistema con rigidez controlada, curvatura y retorno elástico,
que permite gastar menos energía
mantener una alta velocidad y retrasar la fatiga.

Exactamente lo mismo que hace una placa de carbono dentro de una zapatilla moderna.

El paso clave es que durante años se dijo las prótesis no daban ventaja sino que sustituyen una pierna perdida.

Hasta que alguien pensó aplicar ese principio mecánico a los pies sanos.

No copiaron la cuchilla entera pero sí el concepto de palanca elástica.

La placa no flexa como el pie sino que lo
obliga a despegar distinto, cambia el punto de palanca y alarga artificialmente el brazo de fuerza.

Eso no es natural aunque sea ingeniería brillante.

La placa de carbono no se inspira en el cuerpo humano, sino cuando el cuerpo deja de ser el límite.

Con todo eso, muchos atletas se dopan protegidos por las federaciones.

Los cogen dopados y tras cumplir años en el dique seco, las federaciones vuelven a convocarlos.

Atletas protegidos por enchufe en la federación, que tras cubrir varios años de condena, la misma federación los protege.

¡Qué raro que no llamen nunca a atletas naturales que nunca tuvieron protección federativa!.

Ya mismo veremos cómo la federación les tiene reservados el puesto a varios condenados por dopaje.

Mientras, el marketing les enseña en falso a miles de grandes atletas españoles, que su futuro está en las media maratones.

El fin de la maniobra es que se pierdan en las carreras de ruta para que no hagan sombra a los pijos que llenan las pruebas de pista con poco éxito.

Si quieres triunfar en el atletismo, dedícate a una especialidad de pista para expulsar a los hijos de papá. 

jueves, 8 de enero de 2026

El entrenamiento de bloques de series anaeróbicos en atletismo para competir

A veces me da espanto ver a los corredores españoles fracasar en los eventos internacionales.

Siempre tienen una excusa frente a las cámaras de televisión.

Pero nunca reconocen que han entrenado bien poco y mal. 

Después también tienen entrenadores de bajo perfil que se han colado en las subvenciones federativas.

Esto implica que personas mucho más preparadas no podrán acudir a los eventos del atletismo español. 

Una de las pruebas que han recuperado mi atención, son los relevos y que haya un campeonato del Mundo específicamente de relevos.

Los 100, los 200 y los 400 metros corriendo en equipo.

Pero siempre aparece el lechuguino que no ha tenido tiempo de ponerse a tope y ha llegado espachurrado.

Y, ¿No había sustituto para este primo?.

Prepararse bien para competir en relevos, cualquiera que sea la distancia, requiere tiempo.

Si la federación y el COIN te ha dado una subvención para que te entrenes, ¡no tienes excusa!. 

¿Cómo se entrena bloques de series?.

Cogemos la distancia en la que vas a competir, por ejemplo, series de 400 metros, y realizamos bloques de cinco series o repeticiones.
 - Un bloque = (5x400) 
Recuperación mínima 2 minutos.

Si realizas cada serie de 400 metros en un minuto, la recuperación mínima son 2 minutos y la máxima 3 minutos.

Cuando completes cinco series de 400 metros, recuperas 4 minutos.

Eso es un bloque.

¿Qué es lo siguiente?

Lo siguiente es ir sumando bloques, hasta llegar al cansancio puro y duro.

Cuantos más bloques unas, más fuerte estarás para comerte a los rivales en las competiciones.

¿Cuántos bloques hacer?

Hasta que te canses y el cuerpo te diga que no puedes más.

Si haces diez bloques estarás en forma. Pero si haces veinte bloques estarás más en forma aún.

¿Y si hago cincuenta bloques?

Estarás en la excelencia y será muy difícil que te quejes y dudo mucho que los rivales puedan contigo.

Esto es así porque estás trabajando sabiamente en escalada y podrás rondar los 45 segundos en una competición.

Si te pones a entrenar y a la hora te vas a casa, nunca verás a tus rivales por detrás. 

¿Y para correr relevos de 200 y 100 metros? 

Cogemos la distancia en la que vas a competir, por ejemplo, dije series de 400 metros.

Borramos que sean series de 400 metros y colocamos que sean de 200 o 100 metros.

Y realizamos bloques de cinco series o repeticiones.

 - Un bloque = (5x200) 
Y ponemos una recuperación mínima 90 segundos.

Si realizas cada serie de 200 metros en un minuto, la recuperación mínima son 90 segundos y la máxima 3 minutos.

Cuando completes cinco series de 200 metros, recuperas 4 minutos.

Y vuelves a hacer otro bloque.

Para bloques de series de 100 metros, cambias la recuperación mínima a 1 minuto y la máxima a 2 minutos.

Ya puedes hincharte de sumar bloques.

martes, 6 de enero de 2026

1.500 metros no son tres series de 500 metros. Corre como el vendaval Said Aouita

No conozco ningún españolito federativo que haya cumplido las expectativas, por las que la RFEA y el COE le subvencione. 

Casi todos, cuando compiten en eventos internacionales, terminan llorándole a la cámara de televisión las tonterías propias de quien ha dedicado su tiempo a salir con los amigos.

Si se hubiera dedicado a entrenar, no estaría llorándole a las cámaras de Teledeporte su infortunada participación.

Si quieres saber cómo entrenar para pruebas de altísimo nivel y ganarlas,
dedícate a entrenar y no a salir con los amigos. 

Si eres entrenador, recuerda que competir en 1.500 metros en los europeos, mundiales o juegos olímpicos, no son tres series de 500 metros. 

Si eres atleta y tu entrenador es un petate pesado, deshazte de tu entrenador y búscate a otro que te entrene con bloques de series de 500 metros

¿Qué son bloques de series de 500 metros? 

- El primer bloque son (3x500m)+recuperación. 

- El segundo bloque son (3x500m)+recuperación

- El tercer bloque son (3x500m)+recuperación

- Y así hasta que revientes.

Todos sabemos cómo hacer las series de 500 metros. 

Haces una serie de 500 metros, por ejemplo, en 1:15 minutos, y a continuación un intervalo de recuperación de 2 minutos, por ejemplo, antes de hacer la segunda y después la tercera serie.

Cada tres series es un bloque. 

Tras cada bloque haces un intervalo de recuperación del doble del tiempo, como mínimo, empleado en las series.

Por ejemplo, tras cada serie de 500 has hecho un intervalo de recuperación de 2 minutos.

Cuando acabes cada bloque de tres series de 500, recuperas un mínimo de 4 minutos antes de empezar el siguiente bloque.

Pero ten en cuenta que cada cuerpo es un mundo.

Los tiempos de esfuerzo y recuperación son solo números y cada cual es diferente.

Quizás tu cuerpo tenga más facilidad de recuperación o puede que tengas peor capacidad de recuperación.

Depende también del momento y del día que entrenes anaeróbico para pruebas de 1.500 metros.

Así que déjate llevar por tus sensaciones.

Si necesitas recuperar un minuto más, lo haces.

Si no necesitas recuperar tanto tiempo, recorta tu tiempo de recuperación.

Ten en cuenta que este entrenamiento trata de entrenar el mayor número de bloques de 500 metros. 

Trata de alcanzar el mayor número de bloques posible.

Nunca sabes cuántos bloques podrás realizar ese día.

Quizás puedas hacer 10 bloques, 15 bloques, 20 bloques o más... mientras tu cuerpo no diga basta, tienes que seguir.

Para correr como el vendaval que fue Said Aouita. 

La ingeniería mecánica de la zapatilla de Running y el marketing empresarial federativo

Se están produciendo muchos récords en el running actual, que no tienen nada que ver con la evolución humana.  Se ha pasado de ingeniería pr...