Ecuaciones para la flexibilidad en las piernas

He visto a un profesor de un arte marcial hacerle un test de flexibilidad a una de sus alumnas.

Consistía en que la alumna levantaba la pierna alzándola por encima de su cabeza en lo posible permaneciendo en la pose.

La alumna solo llegaba al rostro del profesor y le costaba levantar aún más su pie con suficiente flexibilidad para superar la cabeza.

Entonces el profesor cogiendo la pierna para ayudarle a abrir el ángulo, encontró una fuerte tensión que impedía a au alumna elevarla. 

Midió el ángulo de la entrepierna y trazó en la pizarra una ecuación para llegar a la conclusión de que a su alumna le faltaban varios grados para abrirse a un nivel de competitividad alto.

Dictaminó que para que las piernas estuvieran más flexibles la alumna tenía que entrenar exclusivamente en estirarlas con o sin presión, pero a través de rutinas exclusivamente para fortalecerlas y conseguir alcanzar una apertura de piernas superior.

Cómo fortalecer las piernas?. Pues con rutinas de sentadillas, subiendo escalones y corriendo en una máquina elíptica con porcentajes de presión suaves de alrededor del 2 al 3 porciento. 

En la elíptica se puede llegar a presiones de alrededor del 20 por ciento, depende de la capacidad de la máquina. El único inconveniente es que a más porcentaje más lenta se vuelve la acción de correr, que perjudica la dinámica volviendo las piernas más lentas.

Tengo una máquina de sentadillas Sissy que además de fortalecer las piernas sirve para estirar todas las cadenas musculares agonistas, antagonistas y sinérgicos que intervienen durante la contracción y la relajación durante las acción de sentarse que provocará el fortalecimiento muscular.

Zona de carrera de running de experimentación total

Llevo varios días o una semana sin escribir un artículo de evolución de mis entrenamientos de carrera. 

No me había dado cuenta pero me encuentro en zona de experimentación total del running que tuve que dejar hace veinte años por motivos familiares.

Anoche en mis sueños, me acordé de mi amigo Ángel, capataz de la empresa municipal de basura, que me contó que su especialidad había sido en otros tiempos los 800 metros.

Recuerdo un día especial entrenando en la pista de atletismo, turnándonos entre los dos en las tiradas de 200 metros, que me llevó guiado por su deseo de triunfo a hacer varias veces tiempos de 25 segundos y aguantó hasta que le dio un calentón.

Creo que desde lo más profundo de su ser quiso expresar su impotencia por no poder ser atleta de élite, algo que yo he captado y entendido solo con el paso del tiempo y la experiencia.

También me acuerdo de Juan, de esa tirada única que corría en la pista de atletismo en busca de una perfomance que se le resistía a pesar de sus amplios conocimientos y experiencia en carreras de todos los colores.

Anoche soñé con los esfuerzos de ambos por superar sus límites de la perfomance queriendo ir más allá de la propia capacidad. 

Por eso rememoré cómo corría Ángel delante mío llevado en volandas a los límites de los 25 segundos cuando teníamos planificado el estándar de hacer las tiradas a 33 segundos.

Y por lo mismo he recordado la tirada única de mi amigo Juan en un kilómetro bestial en el que todos los deportistas y la grada le animaba y me hacía sentir obligado a animarle en su tremendo esfuerzo por superar sus propios límites sin entender en aquel momento ni el fondo ni el trasfondo del que era testigo.

Llegado el momento estoy frente a lo que ellos querían y buscaban, la experimentación total. 

Lo único que nos diferencia es el tiempo, la edad y el conocimiento personal además de la técnica para afrontar la coyuntura de traspasar los límites de la perfomance conocida.

Ayer estuve todo el día rodeado de cálculos y ecuaciones. La otra anoche tuve la sensación de que me encontraba en el mismo punto de experimentación que en el año 2002 en los Pirineos. 

Tras una serie de cálculos la conclusión determinó que estaba justo en el mismo punto pero con muchos kilos de más y veinte años más viejo.

La semana que viene presumiblemente empezarán las sorpresas. 

Estoy por verlas!.